wznosy bokiem

Viki mam tak samo z wywalonym brzuchem i oddechem :-P Cóż tak jak Lady rzecze coraz mniej miejsca na jedzonko %-) Tydzień 21 ( 20 tyg + 7 dn ) Dieta: -grejfrut,jogurt,banan,owsiane,kakao,daktyle -chleb,jajka,pomidory,oliwa -jabłko,orzechy laskowe -makaron z szynką parmeńską i mozarellą, sos pomidorowy Tydzień 22 (21 tyg + 1 dn) Dieta: [...]

Tydzień 28 ( 27 tyg + 1 dn) Dieta -razowiec z masłem orzechowym i dżemem, arbuz -razowiec, jajka, masło, 2 nektarynki -lazania z ricottą, cukinią i szpinakiem -ziemniaczki młode,pierś z kurczaka,warzywa, masło Trening: Dzień 2 Na rozgrzewkę 30xplie A1 Wyciskanie gumy 12/12/12 12/12/12 A2 wykroki 10/10/10 10/10/10 B1 Ściąganie gumy siedząc na [...]

Offca};-) wiesz, że nie wstanę na 6 rano%-) Nie przyjmuję tego do wiadomości #-P a wznosy bokiem w opadzie ja robię tak jak ta laska na filmiku ;>

Unoszenia ramion w bok/wznosy bokiem - pewne modyfikacje nazwy istnieją, ale muszą się trzymać kupy.

[...] o udo z supinacją 3x10 CZWARTEK -Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 dałbym prog *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 to bym wyrzucił lub dał to na koniec *wznosy bokiem siedząc 3x10 *szrugsy ze sztangielkami 4x15 -Triceps: *francuz zza głowy siedząc oburącz 4x8 *pompki tyłem 4x10 PIĄTEK -Uda: *przysiady ze sztangą na [...]

trening I - nogi+barki 12.09.2015 1.Przysiad ze sztangą 4x15 25 kg/15 25 kg/15 30kg/13 30kg/11 - na nowo się kurka przysiadu i ciężaru uczę oj smith rozleniwia 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 25kg/15 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 27,5kg/12 - poraz pierwszy od dawna robiłam przysiad nie na suwnicy, to zupełnie inne czucie przysiadu 2. Suwnica 4x15 [...]

Z dniem 10 listopada zakończyłem pierwsza redukcje przez niecałe 8 tygodni waga z 85 na 79 brzuch i pas spadł całkiem spoko ale do końca nie jestem zadowolony.Teraz za namowa chłopaków z tego działu postanowiłem przejść na masę z lekkim bilansem kalorycznym na + w DT i z minusem w DNT zobaczymy jak to bedzię split 4 dniowy Przykładowa dieta : [...]

17.11.2016 Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4x 20pow. 2.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 4x 8 pow 17,5 kg Nogi tył MARTWY CIĄG NA WYPROSTOWANYCH NOGACH(sztanga) 4 x 15 pow ZBIERANIE GRZYBKÓW 4x12 pow 17,5kg Łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(sztanga) 4x 15 pow 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(sztanga) 4x 25 pow. 3.ODWROTNE WSPIĘCIA W SIADZIE 4x 12 pow [...]

Dawano mnie tu nie bylo ;] miałem obronę 25 listopada i tak jakoś stres i nauka spowodowała ze własnie do 25 lisopada było tak srednio z miską i treningami ze waga jeszcze spadła zamiast iść do góry.Na poważnie zacząłem od 26 coś działać plany te same DT +150 kcl w DT -150 obcinane węgle w przypadku szybkiego zalewnia do jakoś to jesze [...]

14.12.2016 Barki 1.WYCISKANIE SZTANGi ZZA GŁOWY 4x15 (sztanga) 2.WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4X12 (sztanga) 3.UNOSZNIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ(mała sztanga) 4x12 pow 4.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (sztanga ) 4x15 pow. 5.WZNOSY BOKIEM 12x7,5kg 12x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5 Biceps 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO [...]

11.1.17 Dzień 45 Barki 1.WYCISKANIE HANTELEK SIEDZĄC 15X10kg 12X12,5kg 12X12,5kg 11x15kg 7x17,5kg 2.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA ( hantelki) 12x15kg 12x15kg 8x17,5kg 8x17,5kg 3.UNOSZNIE RAMION W PRZÓD Z HANTELKĄ 15x 7,5 kg 15x 7,5 kg 9x 10 kg 8x 10kg 4.WZNOSY BOKIEM 15x7,5kg 13x 7,5 kg 7x10 kg 7x10 kg Kaptury . 1.SZRUGSY ZE [...]

[...] http://i47.tinypic.com/vdfl3q.jpg Trening: - wyciskanie na lawce 5x5 - drugie wyciskanie/ skos dodatni -rozpiętki - nie wiem czy dobrze ale sobie dołożylem do treningu - wznosy bokiem - francuz w leżeniu Suple: 5g Trimala przed i 5g po treningu. 5g beta alaniny przed treningiem Trening na dość dobrym poziomie. Do miski dodatkowo wleciały 2 [...]

VENA:) nie dodawaj barków do soboty, zobaczymy jak beda wygladaly, po 2 miesiacach jak bedziesz cwiczylatym tokiem. ps jestem obecnie na studiach,dlatego jak wroce do domu to zrobie fotke i przesle Tobie jak powinno wygladac cwiczenie -wznosy bokiem, moja wersja:) badz cierpliwa ok? pozdrawiam Cie

Vena jutro robie trening ze zdjeciami to zrobie... chodzilo Tobie o wznosy bokiem moim sposobem prawda?

prostowanie francuskie hantlem od ucha lezac wznosy bokiem hantli lezac na lawce dodatniej

Natalio, Wczoraj przerobiłam nogi. Wykroki w tył ok, chociaż zrobiłam mniej powtórzeń bo nogi nie dały rady. Mam problem z ćwiczeniem wznosy bokiem hantli lezac na lawce dodatniej. Coś nie tak robię albo to ćwiczenie nie jest dla mnie. Boli mnie gdzieś pod łopatkami. Nie mogę ściągnąć łopatek i ręce coś chyba nie pod tym kątem przenoszę. [...]

[...] lezeniu sztangą 2s. Sciąganie drązka na wyciągu2s. 3.BARKI+ NOGI NOGI- Przysiady ze sztangą 3s- 8powt wykroki2s Wspięcia na palce 3s.16-20powt. BARKI Wyciskanie zza karku 4s.8powt. wyciskania chantlami3s przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s. wznosy bokiem w lakkim opadzie 2s. CEL MASA Staż około 3 miesięcy i wczesniej ze 2 miesiące cwiczyłem

Oho, jak się kliknie enter to wskakuje nowy post :D myslalam że działa jak spacja :D Lecimy z dzisiejszym treningiem Ciężary jeszcze nie te co przed pandemią, ale jestem mega zadowolona że w hip thrustach weszła ta stówa! PRZYSIAD 5X5 20x20/ 40/50/60/65 WYCISKANIE LEŻĄC 5X5 20/22.5/25/27.5/20 WIOSŁO 5X5 20/30/35/35/40 WZNOSY BOKIEM 3X20 2/3/4 [...]

[...] Press: 102kg x3 105kg x3 107kg x3 :) 110kg x2 115kg x1 117kg x1 :) 100kg x4 5a.Snatch Push Press: 60kg x6 70kg x3 72kg x3 x3 5b.OHP: 50kg x8 x8 6.Facepull: X10 x10 x10 7.wznosy bokiem: 15kg x10 x10 x10 Waga: 76.7kg Suplementacja: Mono i cytrulina Uwagi: Wracam do frontów po kontuzji palca, pracuje nad rozciąganiem nadgarstka i jest coraz [...]

13.05.2017 1.Przysiad: 145kg x2 130kg x3 132kg x3 120kg x3 2.WL: 102kg x4 105kg x4 107kg x2 100kg x3 x3 3a.Wioslo w opadzie: 80kg x8 85kg x6 95kg x5 100kg x5 80kg x8 3b.Podciaganie: CC x10 x8 x8 4.Dipy: 24kg x6 32kg x5 38kg x5 CC x10 x10 x10 5.Wznosy bokiem.